bez tluszczu

[...] ujęciu dobowym lekko przyciął ich ilość. Krecenie aerobów codziennie to też nie najlepszy pomysł. Lepiej byłoby nawet lekko zejść z kaloriami, a aero zostawic jedynie w dni bez treningu siłowego 2 - 3 x w tyg. + dla Ciebie za to, że w diecie nie brakuje wapnia. Większosc diet wrzucanych tutaj do oceny jest w ten pierwiastyek deficytowa.Podobnie [...]

[...] - czyli zaburzenia odżywiania. Nie jesteś zmęczona po treningu siłowym - to znaczy że kiepsko był zrobiony i tyle. Mi po dobrym siłowym treningu potrafi odciąć prąd. A bez tego nie ma co marzyć o dobrej sylwetce. I podkreślić trzeba jedną, bardzo ważną rzecz: tu, w tym dziale słowo "FIT" nie oznacza wychudzenia. Tylko zdrową sylwetkę. I [...]

[...] mi trochę czasu. Na razie wyzwaniem dla mnie jest dzwigniecie sztangi powyżej 30kg i zrobienia z nia przysiadu.Bedzie ciężko zrobić ATG ze sztanga...Kolejny trening-40kg i bez gadania, ze nie mogę.Przedniego ze sztanga nie robiłam jeszcze.Narazie w najbliższych 2 tyg.w treningu go nie ma wiec poczekam:)A na zrobienie masla to już by mi chyba [...]

On ma tylko 2 plusy, klata i brzuch, a reszta bez komentarza, jak na 6 lat ćwiczeń. Ale zapewne popełnił ten błąd, co większość ludzi. Ale jak ktoś się tłuszczu boi i myśli, że zrobi dobrą sylwetkę bez zalewania się, jest w błędzie. Lub, chce być takim jakim jest. Ale komentarze co poniektórych, poprawiają mi humor, "sylwetka kozak".

[...] Tylko ludzie którzy rzeczywiście mieli do czynienia ze sportami walki zawodowo i na poważnie zdawali sobie sprawę jaką kondycję i wytrzymałość siłową ma człowiek który bez grama tłuszczu waży 140kg. Także ja stawiam tezę, że Pudzian uważał się za tak potężnego, że sprostałby Emelianence lub Filipovic'owi, i chyba jego ego i pewność siebie, [...]

[...] na śniadanie daj więcej kcal. syfiaste szynki odpuść, tak samo jak i ten chleb nie jest Ci o tej porze dnia potrzebny - posiłki białkowo-tłuszczowe z porcją warzyw, więc bez pojemników się nie obędzie. tuńczyka ogranicz do minimum, po treningu unikaj tłuszczu i warzyw. do twarogu daj kefir i rzodkiewkę/szczypiorek - wchodzi gładko. co do [...]

[...] od niedawna(od czasu do czasu) i nie wiem dlaczego, ale większość osób po prostu kłamie. Oto pare ciekawych sytuacji jakie wyłapałem: - ludzie piszą, że np. trenują pół roku bez żadnych supli, a po wstukaniu jego nicka do wyszukiwarki pojawia sie mnóstwo jego tematów w których pisze, że ćwiczy kilka lat i to z różnymi ciekawymi suplami i nie [...]

[...] nie będzie. Fot sylwetki do końca już nie pokazuję. Jutro mam ognisko :pszczol: Dieta: Chyba trochę więcej tłuszczu niż zwykle, ale za to węgle tylko po treningu, ogólnie bez lipy. 1.pizza (3 jajka, 70g sera, 100g szynki, 10g oliwy) 2.pierś, olej w sałatce. 3.pierś, owsiane. 4.salami pepperoni, Nectar. 5.pierś, oliwa. 6.białko. Poranne piguły [...]

[...] skoryguje to, co napisałam... -------------- Liczenie makr i kalorii - jeśli uważasz się za osobę obdarzoną dobrą intuicją co do jakości i ilości jedzenia - możesz próbować bez liczenia. Wywalasz śmiecie, opierasz dietę na zdrowych , urozmaiconych pokarmach i później obserwujesz efekty... Część ludzi tak robi. Natomiast uważam, że warto [...]

[...] smaczniej i taniej pełnowartościowy domowy posiłek? 1. gainer vitalmax 1 (50g) 2. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu (300g) 3. dextroza (40g) // jak juz sie uprzesz na gainera to bez glukozy B: 15,1 T: 3,85 W: 89,85 kcal 457,2 KOLACJA I 20:00 1. Mięso z piersi kurczaka b/skóry (100g) 2. Kasza gryczana (100g) // daj mniej i tak masz za dużo węgli 3. [...]

[...] sztangielek skos góra 8kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20kg; 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20kg, 15x 25kg C2. wznosy tułowia z opadu (bez obciążenia) D. plank (12sekund; 10sekund) Miski (wczoraj i dziś) 1900kcal / 120 B/ 70 T/ 198 W Tak się zastanawiam jak się odnieść do tłuszczu z mięsa, które piekę w [...]

[...] większym trudem i w końcu będzie spalać w większości swoje mięśnie. Gdyby tak nie było wystarczyłoby właśnie utyć powiedzmy do 150kg z 40% bf (60kg tłuszczu), a później tracić tylko tłuszcz (nie wspominam już nawet o budowaniu mięśni) i w ten sposób po straceniu 50kg tłuszczu mamy 100kg zawodnika z 10% bf. To jest oczywiście bez saa niemożliwe.

[...] przy okazji chce pokazać że laski też mogą i to dużo ! Jak się pragnie zbudować mięśnie to nic nie może stanąć na przeszkodzie, nawet niższy poziom testosteronu . Zatem, bez wymówek , z uporem maniak zrobię swoje i zbuduje muscli ile tylko fabryka dała. Dieta (tym razem bardziej czysta) i mocny trening mi w tym dopomogą. Moje zaangażowanie [...]

[...] Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza gryczana(10) 360 10g [...]

[...] posta o ktorego pytalam wczoraj) wychodzi 1972 czyli ciut wiecej niz proponujesz takze proporcje IMHO sa dobre.. Dzieki za szybka reakcje bo powyzsza dieta byla wlasnie bez obliczen BTW gdyz tego nie jarzylam, teraz juz powinnam sobie poradzic (kosmos sie rozjasnil). Jeszcze pyt, rozdzielajac na 5 posilkow to 136/68/204 bialko i tluszcze [...]

[...] (100 gr owsianych 2 jajka 30gr wpc 2 lyzeczki siemienia lnianego cynamon kakao naturalne kawa rozpuszczalna) 3- 200-250 gr piersi 500gr warzywa 50 gr ryz brazowy (w dzien bez silowni nie ma ryzu) silownia po silowni aero (w dzien bez silowni aero dlugie) 4- j.w 5- puszka tunczyka w wodzie 500 gr warzyw 6- 250 gr twarogu chudego co do treningu [...]

[...] założeń nie dasz rady wykonać, chcesz w przeciągu 5miesięcy spalić bf (Ty wcale nie masz 10% bo więcej, gołym okiem widać okolice 15 ) i zbudować 10kg suchego mięśnia? no bez jaj %-) ustal sobie realny cel, albo szykuj się na następny rok, co do lipo owszem da się go w pewnym stopniu wypalić, w każdym raie pamiętaj też o diecie bo ona w dużym [...]

[...] tłuszczu 300 10 6 15 153 0 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 0 430 33 7 40 356 1 Kasza gryczana 50 6 2 32 168 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 43 3 0 198 0 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 0 Sok marchwiowo-pomarańczowy 250 2 0 23 100 4 510 51 14 54 554 7 [...]

[...] ten ser dorzuc jaja/miecho/twarog,warzywa,oliwe/orzechy 3godz pozniej; Makaron 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g Obiad; Ziemniaki, średnio 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ser, Ementaler pełnotłusty 20g Oliwa z oliwek 20g wywal ten ser za ziemniaki daj ryz/makaron/kasze dorzuc warzyw Po treningu; Banan 300g ok. 1 godz po treningu [...]

[...] jaki zrobilem w tej mojej krotkiej karierze.jednak , ze on nie zrobil ze mnie potwora dodal odrobine miesa i wypalil tluszczu, robiac mase trzeba ja robic , fakt ze bez przesady , ale jadac caly czas masa potem wypalanka bez saa dojdziemy do punktu wyjscia, wiec albo dlugi cykl masowy potem off i koljeny wycinkowy ew ubijajacy albo [...]